Аквааэробика в Москве
Спорт, фитнес
Аквааэробика в МосквеБольшинство фитнес - клубов Москвы предлагают различные программы по аквааэробике. Как и в обычной аэробике, такие занятия тоже способствуют снижению веса, нормализуют уровень сахара в крови и кровяное давление в целом, помогают бороться со стрессом. Наш женский журнал расскажет вам об этом замечательном виде фитнеса. Отличительные плюсы занятий аквааэробикой в Москве
Подготовительный этап занятий аквааэробикой в МосквеСами занятия аквааэробикой, как правило, начинаются не в воде, а на суше. Тренер обычно проводит целый подготовительный комплекс упражнений на площадке перед бассейном. Обучающимся демонстрируются различные положения рук и ног, базовые движения. Все это проходит под ритмичную музыку. Часть движений будет затем задействована в бассейне. Общая продолжительность такой разминки составляет около 20-30 минут. Начинается она после принятия теплого душа с упражнений на растяжку, для того чтобы подготовить мышцы к активной работе в воде. Потом следует более подвижный этап предварительной подготовки. А заканчивается все погружением в прохладную воду. Такой контраст приводит к расслаблению рук, ног и всех частей тела. В результате подобной разминки, по подсчетам специалистов, сжигается около 500-700 калорий. С чего начинается аквааэробика в бассейнеЕсть несколько базовых групп упражнений для занятий непосредственно в воде. Их можно расположить в следующем порядке от самых простых к более сложным. Сначала вы можете просто пройтись по дну бассейна так, чтобы вода была на уровне пояса. Причем ступни ног должны полностью касаться поверхности дна. Нужно их ощущать от пяток до кончиков пальцев. Для поддержания равновесия руки лучше расставить в стороны. Затем можно приступить к бегу по дну бассейна. Вода должна находиться уже на уровне груди. Отталкиваться от поверхности дна вы будете передней частью стоп. При этом необходимо делать активные движения руками, чтобы скорость бега все время увеличивалась. И ногами, и руками нужно работать очень интенсивно. Потом можно попробовать прыжки вверх. Стоя в исходной позиции, вы должны держать руки вдоль тела. Вода будет на уровне груди. Во время самого прыжка нужно сильно оттолкнуться от дна. Выпрыгнув из воды, руки вы должны поднять вверх по направлению к плечам. Также вы можете попробовать принять горизонтальное положение, зацепившись руками за бортик или за ограничитель дорожки в бассейне. Затем нужно изо всех сил поочередно начать работать ногами. Это хорошо способствует укреплению мышц всего тела. Все эти базовые группы движений вполне возможно выполнять самостоятельно. Остальные виды упражнений вы уже будете осваивать под руководством тренера по аквааэробике в Москве. |